Когда речь заходит о поддержке суставов и костей, мы вспоминаем о твороге и кунжуте — продуктах, которые содержат кальций. Но есть напитки, которые могут свести все усилия по профилактике остеопороза и поддержке суставов и хрящей на нет. Потому что есть напитки, которые вымывают кальций из организма и вредят здоровью суставов.
Павел Семиченков, врач высшей категории, ортопед и травматолог, эксперт в области роботизированного эндопротезирования коленного и тазобедренного сустава в России и СНГ рассказал aif.ru, какие напитки вредят суставам, а какие нужно пить для их здоровья:— Хрящ — это губка. Что произойдет, если лить на нее не воду, а кислоту или сироп? Задайтесь этим вопросом и поймете, что для суставов крайне важны жидкости, которые мы употребляем и их качество. Они участвуют в питании и амортизации суставов. Правильный выбор напитков является ключевым моментом в профилактике заболеваний суставов, поддержании их нормального состояния и полноценной работы на долгие годы.
Краткая научная справка
Суставной хрящ является разновидностью соединительной ткани. Именно он обеспечивает гладкое скольжение суставных поверхностей, способность к движению. Хрящ на 70-80% состоит из воды.
Обезвоживание делает хрящ хрупким и уязвимым, хрящевая ткань теряет эластичность. Это приводит к нарушению амортизации сустава, он становится более подвержен механическим повреждениям, дегенеративным изменениям.
Нужно научиться правильно выбирать жидкости, которые мы пьем. Это обеспечит нормальное функционирование суставов на протяжении всей жизни.
Немаловажное значение имеет и объем выпиваемой жидкости. Он влияет на состояние внутрисуставной жидкости, играющей роль смазки в суставах.Напитки, которые вымывают кальций
Это худшие жидкости для суставов, они разрушают ткань:
Газированные напитки и энергетики: фосфорная кислота в них — прямой враг кальция. Сахар — провокатор воспаления. Прием большого количества газированных напитков способствует появлению избыточного веса, развитию ожирения, оказывающего неблагоприятное влияние на суставы.
Пакетированные соки и сладкие лимонады: содержат много сахаров, консервантов, других вредных добавок. Фруктоза способствует развитию воспаления и появлению лишнего веса, что увеличивает нагрузку на суставы.
Алкоголь: оказывает нейротоксическое действие, нарушает обмен кальция, токсичен для клеток, формирующих костную (остеобластов) и хрящевую (хондробластов) ткань.
Кофе. Существует дилемма: небольшие дозы этого напитка могут снижать риск подагры, но избыток вымывает кальций. Помимо этого, кофе увеличивает возбудимость нервной системы, нарушает оптимальное соотношение сна и бодрствования. Золотая середина: употреблять одну-две чашки кофе в день или придерживаться соотношения — два стакана воды на одну чашку кофе. Кофеманам необходимо восполнять дефицит микроэлементов (кальция, магния).
Лучшие напитки для суставов
Это восстановители и защитники. Они улучшают состояние хрящевой ткани сустава. Среди этой группы можно выделить несколько видов жидкостей:
Чистая вода занимает в рейтинге место № 1. Это единственная жидкость, которая проникает в хрящ и действительно его «питает». Она поддерживает эластичность тканей, помогает сохранять нормальную функцию суставов, способствует оптимизации обменных процессов, выведению токсинов. Для поддержания нормального состояния суставов важно, чтобы объем потребляемой жидкости был адекватным. Особенно это важно при занятиях спортом, интенсивной физической нагрузке, в жаркий период года, когда отмечаются высокие потери жидкости. Потребляемая вода должна быть хорошего качества. Это может быть родниковая или очищенная с помощью фильтра вода.
Зеленый чай содержит в большом количестве антиоксиданты (полифенолы), которые борются с воспалением, замедляют процессы старения в организме. Помимо этого, в зеленом чае содержится большое количество микроэлементов. Для того чтобы напиток приносил максимальную пользу, он должен быть некрепким, без добавления сахара.
Натуральные овощные соки (томатный, морковный) являются источником витаминов, калия и других микроэлементов. Они способствуют нормализации обмена веществ, укреплению иммунитета, улучшению кровообращения, общего состояния организма. В отличие от фруктовых соков они не содержат фруктозы.
Молоко и кисломолочные напитки сочетают в себе пользу кальция с потенциальным провоспалительным эффектом у некоторых лиц. Такое встречается при непереносимости молока, аллергической реакции на этот продукт. Эти напитки оказывают скорее нейтральное действие на хрящевую ткань.
Рекомендации ортопеда
Необходимо восполнять потерю жидкости до, во время и после тренировок, не дожидаясь жажды. Рекомендуется регулярно принимать жидкость в течение дня.
Следует отдавать предпочтение натуральным напиткам, не содержащим консерванты, подсластители.
Простой признак обезвоживания (кроме жажды) — утренняя скованность в суставах.
Лучший напиток для ваших суставов не продается в яркой банке. Он течет из вашего крана. Фильтруйте его, пейте достаточно, и ваши суставы скажут вам спасибо.
Свежие комментарии